このブログはポッドキャスト Back stange M3エピソード43（いつもの違う構造をする修行）の概要をブログにしています。ぜひポッドキャスト本編をご視聴ください。本編はhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLoe4L3-eXkv57rBqwI8TAuRs8ZZSTPvCk からご視聴いただけます。
私たちは、日々の生活を繰り返す中で、つい同じ行動、同じ選択ばかりをしがちです。 失敗を避けたいからこそ、いつもと同じお店に行き、いつもと同じルートを通り、同じ習慣の中で過ごす。それはとても安心で楽なことですが、その延長線上をただ歩いているだけでは、新しい発見も、自分自身の成長も生まれないのですね。
今回は、私自身の生活の大きな変化である「犬を飼い始めたこと」や、約20年前のちょっと面白いマクドナルドでの実体験を交えながら、自らの「枠」の外側に一歩踏み出し、新しい人生観を手に入れるための「行動のルール」についてお話しします。
1. 犬を飼うという「枠外の決断」が、1日の生活習慣をゴロリと変えた
実は私は、幼少期から一度も実家で犬を飼ったことがありませんでした。ですから、ペットと一緒に暮らす自分の姿なんて、今までは全く想像がつかなかったのです。 初めての領域に挑戦するとき、人間は誰しも強い不安や恐怖を感じるため、どうしても「飼うべきプラスの理由」よりも「飼わないためのマイナスの言い訳」を頭の中で探してしまいがちですよね。
しかし、コロナ禍でのさまざまな出会いをきっかけに、「一度きりの人生、いつか飼いたいと思っているなら今挑戦しよう」と、それまでの自分の枠を飛び越える決断をしました。
昨年から一緒に暮らし始め、現在1歳8ヶ月になる犬がいますが、本当に可愛くて仕方がない毎日です。 結果として何が起きたかというと、毎日の24時間のタイムスケジュールが完全に変わり、何よりも私自身の内面に「心の余裕」や「他者への優しさ」、そして「人生の明るさ」が驚くほど芽生えてきたのを感じています。
今まで通りの安心な枠の中をただなぞっているだけでは、絶対に得られなかった新しい自分に出会うことができたのです。
2. 無料コーヒー券10枚がつなぐ、マクドナルドの習慣の作り方
もう一つ、新しい習慣がどのように脳に作られていくかを示す、約20年前の面白い体験を思い出します。 当時、駅前などでマクドナルドが「無料コーヒー券」の付いたチラシを配っていた時期がありました。毎日同じ通勤ルートを通るうちに、気づけば手元に10枚ほどの無料券が溜まっていたのです。
それまでの私は、マクドナルドに足を運ぶ習慣が全くありませんでした。しかし、「せっかくタダで飲めるのだから1回行ってみよう」と、通勤途中に店舗へ一歩足を踏み入れたのです。 最初は、コーヒーだけをタダでもらうのも少し申し訳ないなと感じ、追加で小さなサイドメニューを注文したりしました。そして席につき、10分や15分ほど、携帯をいじったりぼーっとリラックスしたりして「無料ながら心地いい余裕のある時間」を過ごしたのです。
手元にはまだ無料券が残っていますから、次の日も、その次の日も「まだ券があるから行こう」と足を運びました。 結局、6〜7枚を消費したあたりでキャンペーン期間が終わったのですが、気づけば私の中に「マックは、ただハンバーガーを急いで食べる場所ではなく、100円や200円を支払ってでも、あの心地いい時間や空間を買いに行く場所なのだ」という新しい認識（ブランドイメージ）が完全に出来上がっていたのです。
最初の「いつもと違う一歩」がきっかけとなり、気づけば自分の財布から喜んでお金を出す新しい習慣が自動運転のように作られていく。人間の脳の仕組みは本当に興味深いですね。
3. 「頑張る運動」は続かない。マニュアルを捨てて「心地よさ」を感じる技術
健康のために、あるいは痛みのない快適な体を作るために何かを始めるとき、多くの方が「よし、今日から頑張るぞ！」と力んでしまいます。 しかし、最初にお伝えしておきたいのは、**「頑張ること、無理に我慢することは、脳にとっては防衛反応（ロック）を強めるストレスであり、絶対に長続きしない」**ということです。人間は、基本的には「心地いいと感じること」しか習慣として続けられないようになっています。
パーソナルセッションの中でも、クライアントからよく「ストレッチやフォームローラーは、何秒間やるべきですか？ 何セット必要ですか？」という質問を受けます。 教科書的な「30秒3セット」というマニュアルを提示すれば、やる側は頭を使わなくていいので非常に楽です。
しかし、それでは自分の体の「感覚」にアクセスするチャンスを失ってしまいます。 ですから、私はいつもこのようにアドバイスをしています。
「あなたがその動きを『気持ちいい、心地いい』と感じている間は、何分でもずっと続けてください。ただし、1秒でも『疲れた、痛い、不快だ』と感じた瞬間に、すぐにやめてください」
自分の体のデリケートな声に耳を傾け、心地よさのバランスを自分でコントロールできるようになること。この「感覚の解像度」を極限まで高めていくことこそが、本当の意味で一生自立して動かせる体を手に入れるための絶対的なルールなのです。
4. 人生は短いからこそ、自分の「枠（ボックス）」の外側を面白がる
人間はつい、失敗したくない、傷つきたくないという防衛本能から、自分の「安全な枠の中（コンフォートゾーン）」に留まろうとします。 しかし、あえていつもとは違うお店に入ってみたり、違う習慣を取り入れてみたりと、「枠の外側（アウト・オブ・ザ・ボックス）」に行動を起こした瞬間にこそ、脳からはやる気を促すドーパミンが大量に分泌され、新しい可能性や楽しさが一気に広がります。
誰かと自分を比較して、悩んだり足踏みしたりしている時間はありません。 人生という限られた時間の中で、自分が心の中で「やってみたい」と感じていることを、1つずつ丁寧に行動に移し、体現していくこと。 そのために、いつもとは違う行動習慣に挑戦する「修行」を、ぜひ楽しんで積み重ねていきましょう。
💡 今日のまとめ
新しい行動（枠外の選択）を思い切ってスタートさせることで、それまでの生活習慣や自分自身の性格、人生観がガラリと新しく変化します。
習慣は「心地いい時間」の繰り返しによって脳にインプットされるため、無理な頑張りや根性論に頼るアプローチは逆効果です。
マニュアルの秒数や回数に囚われず、自分の体の生きた感覚（心地よさや疲労感）に深くアクセスし、コントロールする力を育むことが自立への鍵です。
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