このブログはポッドキャスト Backstage M3エピソード25（難しすぎても簡単すぎてもダメ）の概要をブログにしています。ぜひポッドキャスト本編をご視聴ください。
本編は https://www.youtube.com/playlist?list=PLoe4L3-eXkv57rBqwI8TAuRs8ZZSTPvCk からご視聴いただけます。
運動や学習をはじめるとき、難しすぎて挫折してしまったり、逆に簡単すぎて飽きてしまったりした経験はありませんか。 身体のコンディショニングやトレーニングにおいても、この「難易度の設定」がモチベーションと成果を大きく左右します。
今回は、成果を最大限に引き出す絶妙な難易度のバランスと、自立した身体を手に入れるためのステップアップの考え方についてお話しします。
1. モチベーションを生む「80点の法則」と20%の伸びしろ
セッションや学習において最も理想的な達成感は、テストで言えば「78〜80点」くらいを獲得できた状態です。 「よく頑張ったけれど、あと20%の改善の余地がある」と思える絶妙なラインこそが、次の意欲を生み出します。
毎回100点満点や95点だと満足して成長が止まってしまい、逆に60点以下だと「いくらやっても無理だ」と諦めてしまいます。 「もう少し頑張ればできそう」という境目を狙って難易度を設定することが、継続的な成長の鍵となるのです。
2. 専門用語を使わず「手描きイラスト」や動画でイメージを共有する
代償運動や身体の癖を説明する際、専門的な筋肉の名前や解剖学の言葉をそのまま並べてもイメージが湧きません。 難解な知識をいかにわかりやすく噛み砕いて伝えるかが、指導者にとって極めて重要な役割となります。
M3では動画を活用するだけでなく、大きな落書き帳に手描きの絵を描いて視覚的に説明する工夫を重ねています。 脳内で自分の身体の動きが立体的にイメージできるようになると、運動への興味と理解が一気に深まります。
3. スモールステップで「自宅での行動」を促す仕組みづくり
身体を根本から変えるために本当に重要なのは、セッション以外の「自宅で過ごす時間」です。 ステップ1の簡単な課題からスタートし、段階的にステップ2、ステップ3へと積み上げていくアプローチをとります。
段階を踏むことで「この努力をすれば自宅でも再現できる」という自信とイメージが湧いてきます。 セッションで得た知恵と小さな成功体験を自宅へ持ち帰ることで、身体の不安や違和感は自然と解消されていきます。
💡 今日のまとめ
・達成感と「あと20%の伸びしろ」を感じられる80点前後の難易度設定が、最も成長を加速させます。
・難しい専門知識を動画や手描きイラストでわかりやすく可視化し、正しい身体のイメージを共有することが大切です。
・ステップを踏んで段階的に課題をクリアすることで、自宅での自主的なセルフケアや練習へとつなげていきます。
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